美ボディプログラム【1日7分の辛くないダイエット】

古谷式『簡単なダイエット美ボディプログラム』

ダイエットは私達女性の永遠のテーマ。
食事制限をして、運動をすれば痩せることはわかっているけど、それができないんですよね。

お腹はすくし、運動はつらい。街を歩けばコンビニにおいしそうなスイーツ。
テレビをつけたらグルメ番組でおいしそうな食べ物。
そして気づいたら誘惑に負けてしまい・・・・

チャレンジしてみては直ぐやめてしまう。自分の意思の弱さに嫌気がさしていませんか？

そんな意思の弱いアタナにお勧めするのが、「簡単なダイエット美ボディプログラム」です

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私は小さい頃からポッチャリした体型でした。
食べることが大好きなので痩せたいと思ってもすぐにいっぱい食べてしまうので全然痩せられませんでした。

今回モニターに応募しＤＶＤを観て先生の教えて下さったやり方を試しところ、
今まで全然痩せられなかった私が痩せることができました。
普段の生活の中で少しダイエットを意識することや、
食事の摂りか方の順番を変えるだけという簡単な方法などもあったので実践し続けられたのだと思います。
実践して1ヶ月ほどでお腹周りがスッキリし、
以前履いていた1サイズ小さいジーンズも履けるようになりました。
簡単に出来るエクササイズなので、これからも続けていきます。
古谷先生、ありがとうございました。

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この「簡単なダイエット美ボディプログラム」は、テレビ・雑誌でも大活躍されていて、
監修書籍を１０冊ある、ダイエット会では第一人者である、
日本ダイエット健康協会の代表理事古谷暢基（ふるやまさき）先生が監修されています。

古谷先生は、２００６年のTVチャンピオン『部分やせさせ王』ではたった
７日間で体重を１０ｋｇウエストを-9.3cm、二の腕を-3.1cm
細くすることに成功という実績もあり、健康・美容業界のカリスマなのです。

その先生が監修された「簡単なダイエット美ボディプログラム」は、
正しいダイエット知識と、簡単にダイエットできる方法で、短期間で体重を落とし、
美ボディへ導く画期的なダイエット方法です。

その方法は、正しい測り方で自身のカラダの状態を知り、
一日に7分だけダイエットメソッドを実践するだけなのです。

モニターの中には、たった一日７分のメソッドを１ヶ月実践して、
なんと５ｋｇ以上体重を落とした人もいるそうです。

《筋力トレーニング》　[ダイエット]

筋力トレーニングとしては、

① 腕立て伏せ
② スクワット
③ 腹筋運動
④ バック・エクステンション
⑤ バックキック
⑥ 膝上げ
⑦ カーフ･レイズ
が代表的な運動です。　時間のない方は、①、②、③　だけで十分です。

筋力トレーニングを行う場合は、「使っている筋肉を意識する」ことが大切です。　
また、筋力トレーニングは、正しいフォームで行なわないと、筋肉を効果的に鍛えることができなかったり、筋肉を傷めたりしますので、くれぐれも、正しいフォームを心がけて下さい。

筋力トレーニングは、10～15回の連続動作を1セットとし、２～３セット行ないますが、セットとセットの間は、1～２分の休憩を入れます。

ダイエット成功の秘訣2

摂取エネルギーを減らす場合、以下のような問題があります。

[１]まず、摂取エネルギーを減らすために、どうしても食事の量を減らすことになります。
すると、これに伴い、必要な栄養素のうちのいくつかが不足しがちになり、結果的にその栄養素の欠乏による病気にかかる危険性が増えることになります。
ですからダイエットをする場合、栄養バランスに特に配意することが大切です。

[２]摂取エネルギーを減らす場合の２番目の問題は、人間の体が持つ「自己防衛機能」との関係です。
人間の体には体重減少を食い止めようとする「自己防衛機能」の働きがあり、摂取エネルギーが減少すれば、まず、それに見合った消費エネルギーを節約するために、筋肉や内臓、骨などの量を減らして、基礎代謝（呼吸や心臓の拍動、体温の維持などの生命維持に使われるエネルギー）を減らします。

すると、せっかく食事を減らしても、消費エネルギーが減少しているのですから、もうそれ以上体脂肪は減少しません。

しかし幸いなことに、ここで適切な運動を行なえば、この「基礎代謝の減少」を防ぐことが出来るのです。
ですからダイエットを行なうには減食と同時に運動が必要になるのです。

[３]さらに、この「自己防衛機能」は、人間に自分の意志とは関係なく食欲を起こさせて食事を取らせ、摂取エネルギーを増やそうとします。

この食欲は、一定時期を経過すれば収まってきますので、それまでの我慢なのですが、もしこの食欲が抵抗しがたい程大きければそれに負けて食事を元に戻し、体重も元かそれ以上に戻ってしまうことになります。

減食によって体重が減る時は、体脂肪と同時に筋肉も減少しますが、体重が元に戻る時は脂肪だけが増えますので、体重が以前と同じであっても、体脂肪率は増え、脂肪だらけの体になってしまうのです。

そして、この食欲の大きさは、短期間で急激な減量を行なうなど、摂取エネルギーの削減量や削減スピードが激しければ激しい程、人間の意志ではとうてい抵抗出来ない程大きなものとなります。

ですから、この食欲の強さを出来るだけ小さくするためには、減食を少しずつゆっくりと進める必要があるのです。

また、リバウンドのときに襲って来る激しい食欲から逃れるために、薬品などで人為的に食欲を抑制したりすると、脳の摂食中枢を狂わせてしまい、どんどん痩せていって、最後には栄養失調による多臓器不全で死に至ります。

このように、ダイエットは、もし間違ったやり方をすると健康を害したり、最悪の場合は命を落とす危険性もはらんでいるのです。

ダイエット成功の秘訣

ダイエットには、間違ったやり方と正しいやり方があります。
間違ったやり方に陥らない事が大切です。

ダイエットは、正しい方法で行なえば美しく健康的な体を手に入れる事が出来ますが、その反面、もし間違ったやり方をすると健康を害したり、最悪の場合は命を落とす危険性もはらんでいるという事を、まず最初に、しっかり認識しておいて下さい。

人は食事によって体内にエネルギーを取り入れ、そのエネルギーを使って呼吸や心臓の拍動、体温の維持等の生命維持活動や日々の生活活動を行なっていますが、摂取エネルギーが消費エネルギーより多いと、余ったエネルギーは脂肪として体内に蓄えられる仕組みになっています。これが太る仕組みです。

従って、痩せたければ、摂取エネルギーが消費エネルギーより小さくなるようにすれば良いのです。
そのためには、摂取エネルギーを減らすか、消費エネルギーを増やすか、あるいはその両方を併用すれば良いのです。

理屈は簡単なのですが、実際には、そう簡単に行かないところにダイエットの難しさと怖さがあります。

摂取エネルギーを減らすと言っても、その削減量や削減スピードを間違うと、健康を害したり、拒食症や過食症に陥ったり、リバウンドして元の体重以上になったりと、いろいろ問題が生じて来るのです

美ボディプログラム 【1日7分の辛くないダイエット】

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《筋力トレーニング》 [ダイエット]

ダイエット成功の秘訣2

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