筋力トレーニングとしては、

① 腕立て伏せ
② スクワット
③ 腹筋運動
④ バック・エクステンション
⑤ バックキック
⑥ 膝上げ
⑦ カーフ･レイズ
が代表的な運動です。　時間のない方は、①、②、③　だけで十分です。

筋力トレーニングを行う場合は、「使っている筋肉を意識する」ことが大切です。　
また、筋力トレーニングは、正しいフォームで行なわないと、筋肉を効果的に鍛えることができなかったり、筋肉を傷めたりしますので、くれぐれも、正しいフォームを心がけて下さい。

筋力トレーニングは、10～15回の連続動作を1セットとし、２～３セット行ないますが、セットとセットの間は、1～２分の休憩を入れます。